Dicas de prevenção da Epicondilite Lateral do Cotovelo

A epicondilite lateral (tennis elbow) é provavelmente a mais conhecida lesão entre os tenistas, alguns estudos relatam uma incidência de 50% entre os jogadores regulares. 

Veja nove dicas para fugir desse problema

1. Melhore seu condicionamento físico para evitar pegar as bolas atrasado – procure fazer sempre o contato da bola à frente da região correspondente à posição do cotovelo;

2. Use sempre bolas novas – bolas velhas podem aumentar  a vibração da raquete

3. Quem bate muito forte deve evitar raquetes muito leves

4. Use raquetes que absorvem o impacto e diminuem a vibração causada pela impacto da bola;

5. Compre raquetes com uma maior área de sweet spot ( em geral essas raquetes tem uma cabeça maior);

6. Treine sempre e aprimore continuamente a técnica com um bom professor  – a técnica adequada é a melhor prevenção para a epicondilite;
7. Evite tencionar muito o encordoamento (< 58  libras)

8. Procure um ortopedista se a dor persistir por mais de 10 dias dores crónicas são mais difíceis de tratar e dores crónicas impedem o retorno ao esporte no nível máximo.;

9. Para praticar um esporte regularmente precisamos estar preparados fisicamente portanto faça musculação para membros superiores e inferiores e não esqueça de aquecer e alongar antes do jogo e alongar novamente no final.

DICAS PARA PROFISSIONAIS:

TÊNIS CAMPEÃO: 200 EXERCÍCIOS DESCRITOS EM VÍDEOS PARA TREINO
Manual para Professor de Tênis de Quadra

Comente:

Como evitar lesões musculares na panturrilha no tênis

 

As lesões musculares na panturrilha são lesões muito frequentes em jogadores de tênis de quadra. Ocorrem em geral durante uma corrida com desaceleração brusta  ( correr para pegar uma bola difícil). A lesão ocorre mais frequentemente na massa muscular porém em alguns casos a lesão é mais baixa e compromete a transição musculo tendinosa ou em alguns casos no tendão de aquiles, esses casos em geral o paciente relata uma história de dor crônica prévia no local. Essa lesão ocorre em geral em tendões de Aquiles previamente doentes e muitos casos são encaminhados para tratamento cirúrgico.

Como evitar lesões musculares na panturrilha?
1- Alongue antes e depois do jogo.
2- Faço reforço muscular nas panturrilhas.
3- Procure um médico se surgir dor
4- Na dúvida não force;
5- Se estiver jogando em quadra de cimento considere a possibilidade de trocar para quadra de saibro

DICAS PARA PROFISSIONAIS:

TÊNIS CAMPEÃO: 200 EXERCÍCIOS DESCRITOS EM VÍDEOS PARA TREINO
Manual para Professor de Tênis de Quadra

Comente:

Vocabulário usado no tênis

O tênis é um esporte de origem inglesa no século XIX. Atualmente, é famoso por ser praticado em grandes torneios internacionais, como os Grand Slams: o Aberto da Austrália (Australian Open), o Roland Garros, na França, o Wimbledon, na Inglaterra, e o Aberto dos EUA (US Open).

• Ace: Saque que não dá ao adversário chance de rebater a bola.
• Approach (aproximação): Golpe que proporciona ao jogador tempo para se aproximar da rede e tentar executar um volley/voleio.
• Backhand: Golpe dado com a mão esquerda e com as costas da mão viradas para frente.
• Break: Game conquistado pelo jogador adversário àquele que sacou a bola.
• Drive: Qualquer golpe dado quando se está fundo da quadra.
• Love: Termo equivalente a “zero”.
• Slice (fatiar): Golpe dado, quase que horizontalmente, como se o jogador estivesse “fatiando” a bola, muito usado como forma de defesa quando não se está bem posicionado o suficiente para fazer um drive.
• Smash: Golpe dado a uma altura acima da cabeça.
• Volley (voleio): Golpe, geralmente feito próximo à rede, em que a bola é rebatida antes mesmo de tocar a meia-quadra.
• Winner: Ponto marcado sem que o adversário consiga alcançar a bolinha.

DICAS PARA PROFISSIONAIS:

TÊNIS CAMPEÃO: 200 EXERCÍCIOS DESCRITOS EM VÍDEOS PARA TREINO
Manual para Professor de Tênis de Quadra

Comente: