Cuidado na preparação física no Tênis prolonga carreira

O preparo físico é fundamental no treinamento do tenista. Ainda assim, existem técnicos  que não a consideram importante. Mas, no tênis atual, ela é imprescindível por duas razões principais: a exigência física máxima em muitos torneios e a prevenção de lesões – que uma temporada dura pode causar. O jogo está cada vez mais rápido, com a evolução das raquetes aliadas ao aumento da força dos atletas. A velocidade do saque e dos golpes estão absurdas, obrigando os atletas a serem rápidos também, para chegarem inteiros e equilibrados na execução desses golpes.

Outro ponto importante é a prevenção de lesões. O tênis é um esporte de impacto, unilateral e que exige muito do físico do praticante. A maioria dos jogadores que me procuram para iniciar um trabalho têm ou tiveram uma lesão relacionada ao tênis e precisam melhorar o condicionamento físico para poder continuar a praticar o tênis sem dores.

Com as diferentes formas de treinamento desta capacidade, busca-se melhorar o desequilíbrio postural inerente ao esporte, diminuir o tônus muscular após as sessões de treinamento e restaurar a amplitude ideal de movimento para conseguir soltar os movimentos (economia).

Tudo isso pode ser evitado fazendo um trabalho de prevenção adequado, fortalecendo a musculatura necessária e cuidando do equilíbrio corporal. Os atletas profissionais fazem isso muito bem, equilibrando a quantidade de treinos físicos com os técnicos e dosando o número de competições e jogos durante o ano. Por isso, nós vemos hoje em dia atletas acima dos 30 anos jogando ainda em alto nível.

É importante que o treinador no tenis tenha amplos conhecimentos de preparação física, além disso, é primordial que o preparador conheça bem tênis e trabalhe em sintonia e sob a supervisão do técnico.

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Dicas para manutenção diária das quadras de Saibro

A quadra de Saibro – é ideal para a prática do tênis e sua construção requer muitos cuidados.

Deve ser feita em terrenos planos, bem compactados e de preferência de composição argilosa. O primeiro passo é fazer uma moldura com blocos de cimento e cinta de concreto na medida da quadra. Ela deverá ter 30cm de altura e ficar parcialmente enterrada.

No fundo dessa moldura é espalhada uma camada de 20cm de altura de cacos de tijolo, que deve ser muito bem compactada com a ajuda de água.

Em seguida, cobre-se o espaço com uma camada de 20cm de saibro misturado com argila e terra vermelha. Depois de compactada com um rolo pesado, deve-se abrir pequenas valas e fazer sapatas de concreto nos locais onde serão fixados os postes de sustentação da rede.

Por fim, espalha-se o pó de telha, o que facilita a movimentação dos jogadores. Deve-se prever caimento de 0,5% nas laterais. A autodrenagem demora cerca de 8 horas. As obras duram aproximadamente 6 semanas.

E pra cuidar da quadra?

Período Noturno:
No encerramento das atividades, no período noturno, o funcionário em serviço deverá passar a rede ou escovão, varrer as linhas e encharcar a quadra. A quantidade de água deverá ser o suficiente para que a quadra amanheça em condições de jogo, para o período da manhã. O funcionário deverá respeitar várias intempéries, ou seja, o clima do dia, pontos de sombra na quadra, etc. No caso, joga-se mais ou menos água , dependendo da situação.

Período da Manhã - das 6:00hs às 12:00hs:
No início das atividades tenísticas, no período da manhã, o funcionário em serviço deverá passar a rede ou escovão, varrer linhas e liberar a quadra para os associados. Essa quadra suportará as atividades até a hora do almoço.

Período da Tarde - das 12:00hs às 16:30hs:
Nesse período, a quadra deverá sofrer nova manutenção. O funcionário deverá passar a rede ou escovão, varrer linhas e depois chuviscar. Logo que a quadra estiver no ponto deverá novamente passar a rede ou escovão e liberar para os associados.

Período Tarde/Noite - das 16:30hs às 22:00hs:
Nesse período deverá haver uma leve chuviscada para que suporte o período estabelecido acima.

Observações:

Esses procedimentos deverão ser observados todos os dias. As segundas-feiras, onde normalmente os clubes e academias se encontram fechados, as quadras devem ser reparadas em pó de telha, pequenos buracos que possam aparecer, conferência da altura da rede, enfim, todos os requisitos necessários.
A vida da quadra de saibro é água, por isso, deve ser regada todos os dias. As condições ideais para se jogar é quando a quadra se encontra vermelha.
Quando a quadra é nova deve-se aplicar o rolete de 350 kg toda a semana. Após chuvas não liberar antes de passar o rolete.
O pó de telha deve ser recolocado sempre em ocasiões de grandes vendavais ou fortes chuvas, aproximadamente cinco sacos de cada lado.

Publicado em 11/09/15 e revisado em 20/10/20

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Como fazer uma boa tática no jogo de duplas no Tenis

 

O jogo de tênis realizado em duplas muda completamente do jogo realizado em simples, com uma pessoa de cada lado. Além dos pontos são mais curtos, a quadra é maior gerando mais possibilidades de angulações. Com isso,  a parte tática é de EXTREMA importância e pode interferir diretamente no resultado da partida, por mais que exista uma diferença técnica entre os adversários.

Antes de mais nada, defina junto com a sua parceira ou parceiro quem vai jogar na direita e na esquerda. Normalmente, prefiro deixar o melhor jogador da dupla dizer onde ele joga melhor. Importante lembrar que quem fica na esquerda tem uma posição importante, é esse jogador que devolverá golpes no 30×40, 40×30 ou nas vantagens contra e a favor, ou seja, é ele que definirá os games. Normalmente este jogador deveria ser o que possui a maior regularidade nos golpes e controle de cabeça.

No jogo de dupla amador, o papel de cada jogador é bem definido. Quem joga atrás tem a função primordial de trocar bolas no fundo da quadra, de preferência na cruzada. O voleador, por outro lado, tem a função de entrar na jogada para matar (ou seja, finalizar o golpe). Não adianta nada você colocar um jogador na rede se ele morre de medo de ficar lá.  Se a dupla do outro lado perceber isso, vai usar como tática bombardear o voleador. Nesse caso, sugiro ficarem os dois no fundo da quadra e quando perceberem uma boa oportunidade quem gostar de volear sobe.

Porém, os mais experientes sabem que o jogo de duplas se ganha na rede. Ponto. É simples, com dois jogadores de cada lado, se você e seu parceiro conseguirem dominar a rede, vocês juntos conseguem fechar praticamente 100% da quadra deixando seu adversário pressionado e sem opção.

A variação tática na dupla é muito importante. Se você e seu parceiro fizerem jogadas diferentes constantemente irão pegar a dupla adversária de surpresa, estarão sempre com o voleio "na mão" para matar o ponto. A individualidade de um jogador até pode decidir um jogo, porém, na maioria das vezes, é a atuação do grupo, como um todo, que definirá a partida. Portanto, para uma dupla ter êxito é imprescindível que os jogadores tenham bem claro em suas mentes que formam um time e, como tal, precisam desenvolver uma boa tática para vencer.

Essa variedade tem a ver com saque, devolução, movimentação em quadra e voleio. Jogadas ensaiadas são muito comuns no tenis em dupla e faz os pontos serem mais rápidos.

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Estratégias ofensivas e defensivas no Tênis de Quadra

O quão importante é a estratégia no Tenis? Vale lembrar que estratégia e tática não são a mesma coisa mas estão interligadas. A estratégia está diretamente relacionada com seu estilo de jogo, enquanto que a tática é o "como" você vai aplicar essa estratégia, esse estilo.

De acordo com um jogo, pode-se adotar uma estratégia ofensiva ou uma estratégia defensiva.

A estratégia ofensiva baseia-se em pressionar constantemente o adversário, de forma que você busque fazer um winner. Jogadores que preferem esse tipo de estratégia, geralmente, têm um ótimo saque e um grande golpe (comum ser o forehand).

A estratégia defensiva não são baseadas, como muitos pensam, em ficar jogando bolas altas o jogo inteiro. Elas são baseadas na máxima do tênis: quem erra menos, vence. Ser defensivo é basear seu jogo de modo que você erre menos que o adversário. Isso também coloca pressão no oponente, pois, se você não erra, então ele deve partir para winners - aumentando a chance de ele errar mais.

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Características das Quadras duras no Tênis

Os principais torneios de Tênis do mundo são chamados de Grand Slam, como por exemplo: Roland Garros, US Open e Wimbledon. Cada um deles possui diferentes tipos de quadras de tênis.

E são esses tipos que dominam as quadras espalhadas pelo mundo, onde se pratica tênis de forma amadora e profissional. Cada quadra dessa tem uma característica. No post de hoje, falaremos sobre as quadras duras. 

Quadras duras, feitas de concreto ou asfalto, são bastante comuns em todo o mundo. Nessas quadras, a bola salta relativamente rápido (um pouco mais devagar que as quadras de grama), mas também relativamente alta. O jogo é mais fácil de controlar em quadras duras, porque o balanço da bola é bastante previsível. Dito isto, em quadras duras, os jogadores podem praticar a aplicação de todos os tipos diferentes de golpes e partir para um jogo mais dinâmico.

A velocidade das quadras duras está relacionada à espessura da camada interna de borracha e ao quão áspera é a superfície da quadra. Quanto menor a camada de borracha, mais veloz o piso é. E quanto mais áspera a superfície, maior é o amortecimento e menor é a velocidade da bola.

Quando as quadras são cobertas, em torneios indoor, sem a influência do vento, os jogos se tornam ainda mais rápidos.

Dois dos principais torneios de tênis do circuito mundial são disputados em quadras duras. Esse é o caso do Australian Open e do US Open. Ambos os Grand Slams chegaram a ter quadras de grama em algum momento, mas optaram pela troca do tipo de piso.

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Pliometria na preparação física do Tênis

Os exercícios de pliometria se dão através de sucessivos saltos e são aplicáveis a diversos tipos de esportes e vários atletas podem se beneficiar do seu treinamento e estes tipos de movimentos são essenciais ao atleta que espera alcançar os níveis mais elevados de desempenho.

A pliometria é um tipo de treinamento eficaz que otimiza a força muscular sendo conhecido por desenvolver potência muscular em atletas, beneficiando o desempenho dos mesmos. O treinamento pliométrico (TP) baseia-se em um conjunto de exercícios que favorecem o músculo a atingir um nível mais elevado de força explosiva fundamentado no CAE. Essa ação gera um armazenamento de energia elástica no músculo tendinoso, que é liberada durante a contração concêntrica na forma de energia cinética, transformando assim a força pura em força rápida.

O Tenis de Campo é uma modalidade que utiliza força explosiva e a força rápida. Torna-se evidente tais solicitações da força nos membros superiores e nos membros inferiores dos tenistas.

Embora muita gente ache que a pliometria tem como objetivo somente a melhoria da impulsão vertical, a gente sabe que isso não é verdade. Esse método de treinamento  pode ser usado como uma estratégia de treinamento que visa melhorar e aperfeiçoar a eficiência da qualidade física potência.  A potência representa o componente principal da boa forma física, que pode ser o parâmetro mais representativo do sucesso nos esportes que requerem força rápida e extrema.

A pliometria beneficia desportos que necessitam desenvolver força explosiva e reações mais rápidas baseadas na melhora da reatividade do Sistema Nervoso Central (SNC) e força para absorver impacto de uma equilibrada aterrissagem após um salto, além de atletas de desportos que envolvem atividades explosivo-reativas ou uma alta velocidade de seu próprio corpo semelhante aos que envolvem atividades explosivo-reativas de alta velocidade de um objeto ou instrumento.

Como há inúmeros exercícios que podem ser utilizados tanto para membros superiores quanto inferiores que utilizem a fisiologia da pliometria, eles vão ajudar na preparação física em qualquer fase da periodização. É importante ter em mente as variáveis de tempo de prática na modalidade, idade biológica, nível de treinamento, objetivos, tempo disponível, entre outros fatores, poder-se-ia realizar adequações necessárias orientadas a individualidade do jogador de tênis.

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Treine sua visão para o Tenis

O jogo de tênis acontece em uma quadra com uma rede no meio, onde dois jogadores (ou duas duplas), cada um de um lado da rede, rebatem a pequena bola utilizando uma raquete. O objetivo é fazer com que, ao arremessar a bola, o oponente não consiga rebatê-la de volta e ela caia dentro do limite da quadra do lado do oponente. Masca-se ponto também se o oponente, na hora de rebater, jogue a bola para fora dos limites da quadra.

A quadra usada para esse tipo de jogo deve ser de superfícies sintéticas, de relva, de cimento ou saibro. Por ser uma das atividades que mais exigem esforço físico do participante, é necessário um rigoroso treino, já que a partida pode durar cerca de duas horas, a depender da dificuldade do jogo, que se revela quando os dois oponentes são muito bons.

De todas as técnicas no tênis, o foco na atenção visual é uma das mais importantes durante uma partida. O jogador deve angular a sua visão ao comportamento do adversário.

Observando o seu comportamento, o tenista será capaz de prever os seus movimentos e até de arriscar algumas jogadas ousadas. O treinamento da atenção visual seletiva possibilita o foco nos últimos 50% da trajetória final da bola.

O tênis é uma atividade completa, um esporte que exige muito esforço e muita dedicação do atleta. Devido ao grande esforço necessário e à grande agilidade para movimentação total do corpo, o atleta adquire um equilíbrio e um domínio muito maior do seu corpo. Não treine só o seu corpo. Treine sua visão!

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Exercícios para treinamento físico no Tênis de Quadra

O jogo está cada vez mais rápido, com a evolução das raquetes aliadas ao aumento da força dos atletas. A velocidade do saque e dos golpes estão absurdas, obrigando os atletas a serem rápidos também, para chegarem inteiros e equilibrados na execução desses golpes.

Com os atletas amadores isso não é diferente. Quantas vezes não perdemos os jogos porque o nosso adversário sacava muito forte ou então porque ele chegava em todas as bolas. Muitas vezes no nível amador a condição técnica é superada pela condição física e deixa uma sensação de frustração em saber que poderíamos ter ganho um jogo se não fosse a parte física.

Outro ponto importante é a prevenção de lesões. O tênis é um esporte de impacto, unilateral e que exige muito do físico do praticante. A maioria dos jogadores que me procuram para iniciar um trabalho tem ou tiveram uma lesão relacionada ao tênis e precisam melhorar o condicionamento físico para poder continuar a praticar o tênis sem dores.

O bom condicionamento físico garante um melhor desempenho em quadra ao evitar possíveis lesões e cansaço durante os torneios. Para isso devem ser feitos trabalhos de preparação física focados em velocidade, agilidade, coordenação, flexibilidade, resistência e força.

Mostraremos a seguir 7 exercícios simples que podem ser feitos livremente, em qualquer ambiente, inclusive dentro da quadra de tênis, e que trabalham todos os aspectos citados no parágrafo anterior.

Alongamento antes e depois da preparação física

Antes de começar, não poderíamos deixar de citar os alongamentos. Estes exercícios devem ser feitos diariamente, antes e depois dos treinos e jogos. Deve-se fazer ao menos um alongamento para cada área do corpo, pernas, quadril, braços e outras.

1 – Corrida intercalada (Tiros curtos)

Como o tênis é um esporte de explosão, onde acontecem centenas de rallies intercalados por breves pausas, é fundamental trabalhar a parte física de forma similar.

Uma série de corridas intensas, com breves pausas entre elas, ajudam os tenistas a aumentarem a explosão muscular, a resistência e a velocidade em quadra.

2 – Corrida com quatro bolas

Outro ótimo exercício para trabalhar a velocidade na preparação física é a corrida com quatro bolas. Coloque quatro bolas de tênis alinhadas na quadra, sendo duas próximas ao T, uma próxima da rede e outra no meio delas.

O tenista deve partir da linha de fundo, correr o mais rápido possível para pegar uma bola de cada vez e colocá-las no fundo da quadra. Após colocá-las todas no fundo, ele deve fazer o inverso, retornando as bolas para seus locais de origem.

3 – Corrida lateral com cones

Faça uma linha com cones no centro da quadra, com um espaço de dois pés entre eles. O tenista deve partir da linha de fundo e passar por todos os cones utilizando a corrida lateral, em forma de zig zag, sem encostar em nenhum deles.

Além do condicionamento físico, este exercício é excelente para praticar a agilidade em quadra.

4 – Pular corda

Pode parecer brincadeira, mas pular corda é um dos melhores exercícios físicos que um tenista por fazer. Essa "brincadeira de criança" melhora o condicionamento o cardiovascular, a resistência, a agilidade e a força nas pernas e braços.

5 – Polichinelo

Outro exercício que parece mais uma brincadeira. Mas a verdade é que o polichinelo é tão efetivo que é utilizado em treinos de futebol americano e do exército.

O polichinelo trabalha principalmente a resistência muscular dos braços e pernas.

6 – Agachamento

Provavelmente o exercício mais importante para quem quer ganhar força muscular e consequentemente aumentar a velocidade e explosão. Mesmo utilizando apenas o peso do próprio corpo, é um exercício que trabalha todos os músculos da perna, a panturrilha, coxas, quadríceps, tronco e equilíbrio.

Faça o exercício bem devagar e preste muita atenção à postura. Olhando sempre para frente, deve-se manter a coluna ereta, flexionar os joelhos lentamente e projetar o quadril para trás.

7 – Flexão

Excelente exercício para trabalhar a parte superior do corpo, em especial o peito e tríceps. O jogador deve deitar no chão virado para baixo e apoiando apenas com as mãos e pés. O exercício consiste em carregar o seu próprio corpo, para cima e para baixo.

Fonte: blog.rakete

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Como esconder a direção do seu saque no Tênis?

Qualquer tenista com um pouco de experiência sabe que o saque é o golpe mais importante do tênis.

Tenistas de nível técnico intermediário conseguem direcionar o saque para os 3 possíveis alvos da quadra adversária: aberto, fechado e em cima do corpo do recebedor. Mas para isso, utilizam diferentes lançamentos de bola (toss).

Já um jogador avançado, consegue executar estes 3 saques lançando a bola sempre no mesmo ponto.

Qual a vantagem disso?

Lançando a bola sempre no mesmo ponto, você não mostrará ao seu adversário onde vai sacar. Mas como vou direcionar o saque então? Existem outros meios para direcionar o saque, como por exemplo o snap (movimento de flexão do punho + movimento de pronação do antebraço) e a rotação do tronco.

 
Exemplificando: a partir do ponto "A", o sacador (destro) deve girar mais o tronco durante a fase de terminação para sacar "aberto" (4), se comparado ao saque "fechado" (3). Já a partir do ponto "B", deve girar mais o tronco para sacar "fechado" (2) e um pouco menos para sacar "aberto" (1).

 

            

 

Se houver problema em empunhadura, lançamento da bola, movimento da raquete, posição dos pés etc, sugiro que se treine sem alguém devolvendo. Além disso, o treino pode ser voltado para a tela, ou no paredão, ou mais próximo à rede, ou ainda sem bola, pois neste momento não estamos buscando performance, mas, sim, melhorando uma habilidade técnica.  Uma das maiores descobertas no tênis, ensinando durante 20 anos, foi a pronação, ou seja, o giro do antebraço, pulso e palma no fim do movimento, principalmente no saque que acontece tão rapidamente, que a maioria dos observadores não conseguem ver. 

Se hoje seu saque ainda não é uma arma a seu favor, sugiro que dê maior prioridade a este fundamento em seus treinamentos e persista neste objetivo. À medida que o seu saque melhorar, naturalmente os resultados virão e você verá o quanto valeu a pena ter se dedicado a aprimorar este fundamento.

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Mulheres usam o Tenis de Quadra para sair do sedentarismo

Outro dia, estava num shopping quando uma amiga parou para conversou e falou que  ela tinha achado o esporte preferido para manter a forma: o tenis. Depois dos 30, cheia de trabalho e entediada de academia, ela encontrou no incentivo do professor e de outra amiga, a motivação para aprender esse esporte, já que nunca tinha praticado.

Inúmeros estudos já avaliaram a eficácia da prática regular de exercícios físicos contra a ocorrência de doenças cardiovasculares, mostrando reduções de 30% a 40% na incidência dessas moléstias em mulheres.

Com a assessoria de um bom profissional, em algumas semanas já é possível bater bola sem fazer feio. Em poucos meses já dá para executar o top spin, uma espécie de efeito que se dá na bolinha, com propriedade. O tênis é um esporte que proporciona ao praticante uma série de benefícios: coordenação, resistência, explosão, força muscular, melhora do condicionamento físico e do reflexo.

Para a aprendizagem do tênis, principalmente em sua iniciação, é primordial para a continuidade dos treinamentos. Há metodologias de ensino desenvolvidas pela Federação Internacional de Tênis (ITF), que são extremamente motivadoras no processo de aprendizado, e podem ser uma excelente ferramenta utilizada pelos professores. Através de materiais e tamanhos de quadra adaptados, por exemplo, as mulheres são capazes de, no primeiro dia de aula, trocar bolas, sacar, disputar pontos, realizar jogos individuais, em duplas, por equipes, tomar decisões, dentre outros benefícios dessas metodologias.

A partir dessas metodologias, fica muito mais fácil planejar as aulas seguintes de acordo com a intensidade, duração e frequência semanal aconselhadas para esse público. Com certeza, o tênis contribui para uma melhor qualidade de vida e saúde da mulher, além de ser uma forma eficaz de proteção cardiovascular se inserido na sua rotina diária de atividades físicas.

Dessa forma, o prazer em praticar tênis aumenta de forma expressiva, elevando as chances de as mulheres permanecerem no esporte durante vários anos. Além disso, pelo fato de conseguirem participar de jogos desde o primeiro dia de treino, elas conseguirão bater uma bolinha com seus filhos e outras pessoas da família, tornando o tênis uma prática ainda mais prazerosa e um instrumento de motivação.

Pelas redes sociais, acompanho o desempenho da amiga no Tenis. Motivada, ela realmente saiu do sedentarismo graças a esse esporte. Tenho certeza que você já presenciou uma história dessa. Conta aí nos comentários!

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Treinamento Funcional e o Tênis de Campo

A musculação e os treinamentos funcionais são de extrema importância na preparação física para a prática de esportes e, com o tênis, não podia ser diferente. Jogadores profissionais passam tanto tempo na academia fazendo exercícios de fortalecimento e resistência quanto nas quadras.

Falando especificamente do Treinamento Funcional (TF), tem como objetivo exercitar o aparelho locomotor através de movimentos a fim de torná-lo mais eficiente. Diferente dos meios de treino da força convencionais, que se limitam a exercícios unipolares em planos estáveis, o TF trabalha o movimento de forma multi-articular e multi-planar em superfícies estáticas ou que desafiam o equilíbrio (instáveis).

O desafio é um fator para optar pelo funcional, pois utilizando os novos equipamentos para a prática, o treinador eleva o nível dos tenistas rapidamente, com a utilização do desafio ideal e diário e com as progressões (notas de desempenho).

Particularidades do treinamento funcional em tenistas competitivos

    Ao iniciarmos a prescrição de um programa de TF voltado para o tênis de campo é preciso compreender as suas ações motoras.

    O gestual motor dos membros superiores de tenistas foi exposto por Vretaros (2004): golpe de direita (forehand), golpe de esquerda (backhand), smash ou voleio e saque. Quanto aos membros inferiores, suas manifestações são expressas nas constantes mudanças de direção, paradas bruscas e saídas rápidas. Segundo Vretaros (2008), a força rápida se faz presente predominantemente na atividade motora de tenistas competitivos.

    É consenso que o tênis de campo é uma modalidade esportiva unilateral e que o tronco desempenha um papel relevante nas ações dos tenistas (Skorodumova, 1999).

    Os movimentos rotacionais no tronco dos tenistas tem sido estudado por Knudson & Blackwell (2000). A atividade eletromiográfica dos músculos reto abdominal, oblíquo externo e eretor espinhal foram analisados em dois tipos de técnicas do golpe de direita. Os autores constatam uma grande contribuição do tronco nas ações dos tenistas. Maquirriain & Ghisi (2006) relatam um caso de um tenista de elite com lesão no tronco: foi afetado o músculo oblíquo interno durante a execução do golpe de esquerda (backhand). Além disso, os pesquisadores reportam que lesões no reto abdominal é comum em tenistas competitivos.

    Cook et al (1997) alegam que os treinadores tem se utilizado de exercícios como levantamento terra, bom-dia, extensões na cadeira romana e abdominais com rotações para treinar o tronco. São considerados exercícios não específicos para determinadas modalidades de esporte. O TF poderia agregar transferências de força usados nos exercícios para a função específica da atividade.

    Em uma revisão de literatura sobre o papel do treinamento do core em tenistas competitivos, Samson & Sandrey (2007) chamam a atenção para o fato de que o tênis de campo não é uma atividade unidimensional. Os planos multidirecionais na ação tenística citados: anterior, posterior, medial, lateral, ântero-medial, ântero-lateral, póstero-lateral, e direções póstero-medial.

    Conforme exposto, os exercícios do TF para tenistas deveriam ser realizados em três planos: vertical, horizontal e diagonal, ou seja, triplanar.

    Outro detalhe importante é que os trabalhos de pernas dos tenistas (footwork), com suas constantes mudanças de direção acabam afetando o equilíbrio (estático, dinâmico e recuperado) do jogador (Dantas, 2003; Magill, 2011). No TF o equilíbrio é solicitado nas suas respectivas variações.

rogressão pedagógica no TF para tenistas competitivos

Fase	Exercícios
1	Dominar o controle do core
2	Movimentos estáticos e lentos em superfície estável
3	Postura estática em superfície instável e movimento dinâmico em ambiente estável
4	Movimentos dinâmicos em ambiente instável
5	Movimentos de força dinâmica em ambiente instável

Samson & Sandrey (2007)

    Quanto aos efeitos do TF no programa de preparação física nos tenistas, Fernandez-Fernandez et al (2013) realizaram um treino de seis semanas com exercícios do core, banda elástica e medicine ball. Concluíram que a combinação de exercícios concentrando-se nos grupos musculares primários e estabilizadores envolvidos nos padrões de movimentos específicos ocasionaram melhorias significativas na velocidade do saque (p=0,0001).

    O tênis de campo competitivo é uma modalidade que exige velocidade, força explosiva, agilidade e resistência aeróbia em conjunto com a capacidade de antecipar e reagir rapidamente. Neste aspecto, Barber-Westin et al (2010) demonstraram que seis semanas de TF envolvendo pliometria, treino de força (membros superiores e inferiores), core e flexibilidade foi eficaz para atingir melhorias nos índices neuromusculares testados.

Com ajuda daqui (referencias inclusive!)

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