Escolha da Raquete pelo nível de prática

Os principais indicadores de uma raquete que você deve prestar atenção na hora de comprar são: o material de fabricação, o peso da raquete, o tamanho da cabeça, o equilíbrio, o tamanho do cabo, bem como a fórmula do fio.

Empresas que comprovaram sua qualidade em produtos de alta qualidade e uma ampla gama de modelos: Wilson, Head, Babolat, Pacific, Prince, Tecnifibre, Volkl, Dunlop, Yonex.

Portanto, você deve decidir com que propósito está comprando uma raquete? Obviamente, para jogar tênis, mas! … com que frequência você planeja jogar?

Se você joga uma vez por mês, e mesmo assim apenas no verão no quintal da casa, então pegue a raquete de alumínio mais simples.

É essencial que você tenha noção do quão íntimo você está do tênis. Para te ajudar, vamos levar em conta três níveis de prática:

1] Prática ocasional

Se você é aquele que não pratica regularmente mas que às vezes tem vontade de jogar, você precisa de uma raquete que tenha fácil manuseio. Isso porque esse modelo torna o seu jogo mais fácil.

As que te dão maleabilidade contam com uma cabeça grande e são de alumínio. Esse tipo de raquete conta com um equilíbrio entre o cabo e a cabeça ou, caso prefira e para facilitar ainda mais, há os modelos que possuem mais peso na cabeça.

2] Prática regular

Para aqueles que praticam a modalidade regularmente, o ideal é buscar o conforto. Ou seja, você deve procurar uma raquete grafite, que possua um equilíbrio entre o cabo e a cabeça que deve ter 645 cm².

Mas se você também procura maneabilidade, também pode apostar em uma raquete que tenha o peso entre 260 e 280g. E, caso procure potência, a raquete deve pesar entre 280 e 295g.

3] Prática intensiva

Para quem já é quase profissional no tênis, é normal que a procura esteja em uma raquete de potência e precisão. Para isso e para melhor desempenho no jogo, a dica é também uma raquete grafite.

A raquete deve ser equilibrada e com a cabeça entre 630 e 645 cm². E seu peso deve ser superior a 295g.

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O direcionamento da bola no Tenis de Quadra

O direcionamento manual do movimento, objetivando a precisão da jogada, é extremamente complexo e dependente da sensibilidade do tenista (controle). Inicialmente, parece fácil empunhar uma raquete e sair por aí rebatendo bolas. Na verdade, tal tarefa exige "precisão espacial".

Por exemplo, para rebater uma bola, você precisa saber onde a bola se encontra no espaço, o tempo que ela leva para chegar próxima a sua mão, preparar-se para o golpe, posicionar sua raquete e então rebatê-la. Outro aspecto do direcionamento manual que também é importante, no que tange a precisão, é o contato raquete-bola e a força empregada. Por exemplo, a realização de um topspin impõe uma velocidade de rotação na bola que influirá na direção e no ponto de queda da bola dentro da quadra do adversário. Situação esta que, quanto mais treinada, melhor tende a ser efetuada com precisão. Costumo comparar essa situação com o golfe.

No golfe, parece fácil sair realizando um swing e bater a bola estática no chão. Mas, não é para os principiantes. Mesmo jogadores de golfe mais adiantados que conseguem bater com facilidade na bola, acabam na maioria das vezes falhando quanto ao seu direcionamento no campo. O direcionamento manual pode ser mais bem entendido quando explicamos a diferença entre habilidade motora fina e habilidade motora global.

A tarefa de segurar uma caneta e escrever uma carta consiste em uma habilidade motora fina, devido a requerer um controle mais rigoroso na precisão de nossa mão e dedos durante o movimento. Já, as habilidades motoras globais estão relacionadas com tarefas ao qual a precisão fica para um segundo plano e envolvem grandes grupos musculares na execução, entre muitas: pular, saltar, correr, etc.

Assim, o direcionamento manual no tênis é considerado como uma habilidade motora fina que exige do jogador uma grande sensibilidade de controle do movimento.
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Qual é a melhor técnica de pés para o saque no Tênis?

O saque é o golpe mais importante do tênis, principalmente nos jogos disputados em quadras de piso rápido. Para técnicas de pé, há duas formas que os grandes sacadores utilizam.

Foot-up

Técnica que consiste em conduzir o pé de trás (posterior) em direção ao pé da frente (anterior) durante a execução do saque, como mostram as figuras abaixo:

Vantagens: Maior impulsão vertical, o que permite uma maior altura de contato raquete-bola, aumentando assim a chance de a bola passar sobre a rede e cair na área de saque.
Desvantagens: Quando ocorre a condução do pé de trás (posterior) em direção ao pé da frente (anterior), o braço dominante (que segura a raquete) é posicionado mais próximo ao tronco, diminuindo a distância que o sacador terá para acelerar a raquete em direção à bola, o que consequentemente diminuirá a potência.

Foot-back

Técnica que consiste em manter os pés afastados durante a execução do saque, como mostram as figuras abaixo:


Estilo de Jogo - Jogadores de estilo saque-voleio devem optar pela técnica Foot-back, pois poderão chegar à rede mais rapidamente devido ao primeiro passo após o saque ser maior.

Potência - Quem necessita aumentar a potência do saque, deve utilizar a técnica Foot-back devido à maior possibilidade de aceleração do braço e conseqüente melhor transferência de energia para a bola.

Estatura - Os jogadores de baixa estatura devem optar pela técnica Foot-up, pois assim poderão golpear a bola em um ponto mais alto e transpor a rede com maior facilidade. Jogadores de estatura alta podem utilizar ambas as técnicas, devendo optar por uma delas com dependência em outras características.

Primeiro e segundo saque - Com as informações anteriores, podemos concluir que seria mais adequado utilizarmos a técnica Foot-back para executar o primeiro saque, objetivando uma maior potência, além de facilitar a subida à rede. Por outro lado, a tácnica Foot-up seria mais adequada para o segundo saque, devido à uma maior altura de contato, o que facilitaria uma passagem mais alta da bola sobre a rede, característica deste saque.

Publicado em 0404/14 e revisado em 13/07/22

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Como os exercícios afetam seu corpo e como escolher a rotina adequada para você

 
O corpo é uma máquina complexa e, embora quem comece um programa de exercícios ache que vai começar a se sentir e parecer melhor imediatamente, as coisas não são tão simples. Muita coisa acontece com o corpo quando você começa a se exercitar, e é bom saber o que pode-se esperar, o que está acontecendo, e como este conhecimento pode ser usado para melhorar a rotina de exercícios.
 
Você começou a se exercitar
 
A primeira coisa que se percebe ao iniciar um programa de exercícios é que você fica rapidamente sem fôlego e com a pulsação bem alta. É um pouco perturbador, mas perfeitamente normal – a primeira resposta do corpo ao exercício é essa, se você não está acostumado a se exercitar.

Com o tempo, os exercícios vão ficando mais fáceis, e o primeiro sinal de mudança também está no fôlego e na taxa de batimento. A diferença no fôlego acontece por que seus músculos passam a aproveitar melhor o oxigênio que está no sangue, e exigem menos dos pulmões.

Mas não é só isto que acontece com os músculos. Um músculo normal possui dois tipos de fibra muscular: as rápidas e as lentas. As fibras lentas ou de contração lenta são as exigidas em exercícios de longa duração e de resistência. As fibras rápidas ou de contração rápida são as que trabalham em exercícios curtos e intensos. Conforme o tipo de exercícios que você faz, terá mais fibras de um ou do outro tipo.
 
Dores musculares
 
Quando você começa a se exercitar, começa também a sentir dores, que são particularmente mais incômodas no início. O motivo para a dor é que você está "danificando" seus músculos. Todo exercício causa danos microscópicos aos músculos, o que é na verdade uma coisa boa; o músculo responde se reparando e ficando mais forte do que antes.
Mas é preciso ter cuidado. Pouca dor ou dores medianas indicam que o músculo está se adaptando e ficando mais forte, e duram entre 24 e 48 horas. O problema são as dores severas. Elas indicam que você exagerou no exercício ou então está respirando de forma errada.
Se as dores forem grandes, diminua a intensidade dos exercícios e faça uma pausa de mais dias entre uma sessão e outra, ou trabalhe grupos musculares diferentes. Se sofreu uma lesão, trate-a e se recupere completamente antes de retomar os exercícios.
 
Os benefícios dos exercícios
 
Os exercícios diários mexem com todo o corpo, e seus benefícios vão do cérebro aos pulmões. O coração fica maior e mais forte. Os músculos se adaptam e ficam mais fortes. Os batimentos cardíacos entram em uma taxa mais lenta, e as veias e artérias ficam mais elásticas, o que pode baixar a pressão arterial.
Além disso, você queima calorias e gordura, o que contribui para uma perda de peso. Normalmente, o corpo consome primeiro as calorias armazenadas em carboidratos e, quando termina essa tarefa, começa a queimar calorias armazenadas na gordura.
Finalmente, o cérebro também começa a funcionar melhor. Os exercícios melhoram o fluxo de oxigênio ao cérebro, e ajudam a liberar hormônios que auxiliam no crescimento das células cerebrais. Tudo isto ajuda nas funções de aprendizado e memória.
Tudo isso acontece antes mesmo de você perceber alguma mudança visível no corpo. Você se sente mais saudável e forte depois de duas ou três semanas de exercícios, mas só vê uma mudança significativa no crescimento muscular ou perda de peso depois de alguns meses.
O exercício correto depende do objetivo que se pretende. Alguns exercícios serão mais efetivos que outros dependendo de sua meta, uma vez que os músculos e o corpo reagem de forma diferente a diferentes exercícios.

Portanto, é importante primeiro estabelecer seu objetivo, e então escolher seus exercícios.
 
Exercícios para uma vida saudável
 
 
Se tudo que você quer é ter um estilo de vida saudável, o melhor a se fazer é exercitar todos os músculos, com algumas variações. Para a maior parte das pessoas, a recomendação de 30 minutos de exercícios moderados por dia, incluindo caminhadas, corrida leve, natação ou ciclismo, é um bom ponto de partida.

Você pode começar com alguns exercícios de baixo impacto. Se você tem pouco tempo, existe uma série de exercícios que pode ser completada em 7 minutos e outra em 20 minutos.

Você não ficará em grande forma, mas sua saúde em geral vai melhorar. Quando o corpo se adaptar ao que você está fazendo, você não verá mais o músculo crescer. E parece pouco, mas ao mudar de "não fazer nada" para "fazer 30 minutos de exercício por dia", sua saúde vai ganhar muito – um melhor controle do açúcar no sangue, pressão arterial mais baixa, e baixo colesterol no sangue.

Para acompanhar os exercícios, é preciso também repensar a sua dieta. Um aumento moderado na ingestão de carboidratos e a ingestão de alimentos ricos em gorduras saudáveis deve entrar para o cardápio. Uma sugestão é comer mais alimentos integrais, laticínios, frutas e verduras para obter carboidratos, e abacate, peixe e azeite de oliva para obter as boas gorduras.
 
Exercícios para perder peso
 
A abordagem para quem quer perder peso é um pouco diferente. É preciso trabalhar muito mais as fibras musculares de contração lenta, pois são elas que provocam a queima de gordura. E qual o regime de exercícios a adotar? Vai depender da sua capacidade. Uma rotina de exercícios de intervalos de alta intensidade queima primeiro os carboidratos e depois a gordura, e queima mais do que fazer exercícios de baixa intensidade, que só queimam gordura, mas pouca. O problema é que eles são exercícios mais intensos, e nem todo mundo consegue começar desta forma.

Para muitos, os primeiros exercícios devem ser de intensidade moderada, o que significa que a respiração acelera um pouco e você começa a suar um pouquinho depois de 10 minutos de exercícios. Intensidade moderada é quando você consegue conversar durante um exercício, mas não cantar. Também é preciso moderar a dieta – é preciso ingerir menos calorias do que você está gastando.
 
Exercícios para força e resistência
 
Este objetivo, o de ganhar mais força e resistência, é um pouco mais difícil. Da forma como o corpo se adapta ao exercício, para continuar ganhando em força e resistência, você terá que forçá-lo sempre um pouco mais, sempre que perceber a acomodação.

O que você terá que fazer é uma combinação de sobrecarga muscular e controle da dieta. Para quem faz treinamento com pesos, isto significa aumentá-los regularmente, obrigando os músculos a se adaptarem a uma carga cada vez maior. Para quem está treinando resistência, significa aumentar a distância percorrida ou a intensidade.

Seja qual o regime de exercícios adotado, é importante encontrar uma boa média. Sabendo quais os resultados se busca e quais as razões por trás do exercício, fica mais fácil escolher uma rotina de atividade física.

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Dicas de exercícios para treinar o saque no Tenis de Quadra

Acredito que o saque é o golpe do tênis mais natural, ou seja, é nato do jogador. Apesar disso, é possível conseguir boas melhoras através de treinamento. O primeiro passo é conscientizar os professores em gastar tempo de suas aulas para aprimorar o saque dos seus alunos. Uma vez que os professores estejam dispostos a dar a atenção que o treino de saque merece, encontraremos a melhor forma de despertar a atenção dos nossos alunos, motivando-os e desafiando-os a buscarem os objetivos propostos.

Se perguntarmos aos alunos: "Qual seu treino preferido?" Provavelmente o saque não será a resposta. Porém, com uma metodologia apropriada, baseada no ensino através de situações de jogo, o treino deste fundamento pode motivar.

Na edição anterior, comentamos que, à medida que o jogador vai aprimorando seu nível de jogo, existem três aspectos que devem ser treinados para melhorar o seu saque: regularidade, direção e precisão. Desta vez, vamos dar algumas orientações para que você possa desenvolver cada uma destas áreas no treinamento.

1. REGULARIDADE
O treino de regularidade deve ser baseado em números, ou seja, é importante o jogador contar o seu número de acertos:

Exemplo 1 – Pergunte ao seu aluno qual o número de acertos de primeiro saque em um total de 10. A partir daí, estimule- o a buscar o objetivo.

Exemplo 2 – Desafie seu aluno, determinando o número mínimo de serviços acertados em um total de 10 bolas (exemplo: 7 em 10). Faça-o alcançar esta meta.

Para o tenista iniciante, sugiro que comece a sacar da linha do saque (do "T"). À medida que vai acertando, pode se deslocar três passos para trás e, finalmente, sacar da linha de base.

Em situação de jogo:

Exemplo 1 – Peça a seu aluno que jogue 10 pontos, um tiebreak ou um set, somente com um saque. Isso exigirá um nível de concentração bastante grande para "colocar o primeiro saque na quadra", aumentando a pressão psicológica, fator fundamental para um bom treino de saque.

Exemplo 2 – Em um jogo-treino, diga a seu aluno que, nos momentos importantes, concentre-se em acertar o primeiro saque (exemplo: no 30 iguais; ou nas vantagens).

Importante: no treino de regularidade, não tome riscos em excesso, ou seja, não force demais, nem mire muito perto das linhas.



2. DIREÇÃO

Uma vez que o jogador consegue adquirir boa regularidade, é hora de passar para o próximo ponto: direção. dominando a direção do saque, o jogador estará apto a explorar o golpe mais fraco do adversário, abrir a quadra (saque aberto), além de impedir que o oponente saiba para onde o saque vem.

em qualquer treino que envolva direção é imprescindível que a quadra seja demarcada, ou seja, deve-se determinar o local para o qual a bola será direcionada. não aconselho a utilizar um cone ou um tubo de bolas como alvo, pois a chance de acertá-los é muito pequena. apesar de executar um bom saque, muitas vezes a bola não toca no tubo, causando certa frustração no sacador. segue sugestão para marcar a quadra:

• Para o jogador iniciante, comece dividindo a área de saque ao meio apenas.
• Para um tenista intermediário ou avançado, diminua gradativamente a região da quadra. Lembre-se: o tamanho da área deve ser de acordo com o nível de jogo do aluno.

Em situação de jogo:

Exemplo 1 – Peça a seu aluno para jogar alguns pontos, tiebreak ou set, direcionando todos os serviços para o golpe mais fraco do adversário.

Exemplo 2 – solicite que ele saque aberto ou fechado (dependendo da estratégia estabelecida) nos momentos importantes do jogo. O treinador deve combinar com o aluno quais são os momentos para isso.

3. VARIAÇÃO

A variação de efeitos no saque é fundamental para dificultar a devolução do adversário. além de um saque chapado (flat) é possível sacar com slice (cortado) e topspin.

• Saque slice – a bola é batida de fora para dentro. após o quique, ela não subirá muito e abrirá para o lado direito do devolvedor (no caso dos destros). É um saque bastante rápido.

• Saque spin – a bola é batida de baixo para cima. assim, ela tomará uma trajetória alta (passará alta sobre a rede) e, após o quique, subirá ainda mais.

Tanto para o spin como slice é muito importante utilizar a empunhadura continental. esse é o primeiro ponto a ser trabalhado na variação. uma vez que o aluno adquirir a técnica necessária para variar efeitos, sugiro que desenvolva as opções táticas possíveis:

Em situação de jogo:

Exemplo – Peça a seu aluno que saque alto (com spin) no backhand do adversário, ou então utilize um slice aberto ou no corpo, ou que tente um segundo serviço com spin, dependendo do momento do game.

DICAS FINAIS

Uma vez que se faça necessário melhorar o aspecto técnico do seu saque, sugiro que:

• Trabalhe uma melhora técnica de cada vez (empunhadura, posição de pés, laçada, lançamento da bola etc).

• O trabalho de repetição irá ajudá-lo na automatização do seu movimento. Portanto, insista no trabalho de repetição para que o movimento de seu saque se torne natural e ele esteja sempre "bem calibrado".

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Movimentos do jogo de Beach Tennis

É importante falar que tanto o tênis quanto o beach tennis são esportes que trabalham com praticamente todos os grupos musculares do corpo. É preciso estar em constante movimento para realizar uma boa partida, além, é claro, de exercer força nesses movimentos.

O texto de hoje fala sobre o Beach Tennis, que é um esporte muito democrático, de fácil aprendizado e requer pouco tempo de quadra para que o praticante já consiga se divertir.

E também temos as dicas sobre os golpes que auxiliam muito na hora do jogo. E vamos começar com uns dos mais importantes:

1- Saque:  

O saque é importante porque é a nossa primeira bola de ataque no ponto. Uma dupla que os dois sacam mal provavelmente terão dificuldades em fazer o serviço sempre ficando atrás no placar.

Esse golpe pode ser feito de duas maneiras:

fazendo como no tênis: o movimento completo do braço. Nesta opção o toss (lançamento da bolinha) precisa ser mais alto para dar tempo de fazer o movimento completo.
ou de um jeito mais prático que é saindo com a raquete atrás da cabeça e fazendo um movimento mais curto e mais rápido. Neste caso o toss pode ser mais baixo e o movimento mais rápido pegando a bola sempre no ponto mais alto.

2 – Forehand (Direita) :

Esse é um dos golpes mais utilizado para definir o ponto. O ideal para se ter uma direita boa e ofensiva no beach tennis é deixar a face da raquete sempre virada para a quadra adversária. Se feito isso o movimento fica mais simples e mais curto podendo acelerar mais forte a bola.

3 –  Backhand (Esquerda) :

A esquerda no beach é utilizada para trabalhar o ponto (controle, curta, lobe) e movimentar o adversário de uma forma que ele mande uma bola para acelerarmos de direita para ganharmos o ponto.

Para se ter uma esquerda boa é necessário deixar a raquete sempre alta e os cotovelos apontados para o chão.

Com isso, o movimento fica mais curto e consequentemente conseguimos abaixar a bola para que o nosso adversário suba ela. Fiquem tranquilos vocês que estão lendo, não é preciso ter uma esquerda forte se preocupe na hora do treino em colocar sua esquerda bem direcionada.

4 – Dropshot (curta):

Essa é uma bola muito utilizada pelos profissionais e pouco usada pelos amadores/iniciantes. O objetivo principal da curta NÃO é matar o ponto, mas, abaixar a bola para que o seu adversário suba a bola para ser feito o smash ou uma bola acelerada de direita.

Para efetuarmos uma curta eficiente é preciso, deixar a raquete na nossa frente (tenistas geralmente fazem a curta levando a raquete para lateral), apontar a raquete para o adversário e deixar a bola cair um pouco para a bola fazer um arco e cair na quadra adversária. Caso você consiga ler a jogada antes e antecipar a curta pegando ela mais alta fica mais fácil de fazer a curta porque a raquete já vai estar na parte alta da rede.

5 –  Lobe:

Uma das bolas mais utilizadas pela categoria iniciante/amadora. Pode ser uma bola muito boa se utilizada na hora e no momento certo, mas também pode se tornar uma oportunidade para que o nosso adversário ganhe o ponto se for má executada.

Um lobe eficiente é aquele em que a bola vai alta e funda fazendo a outra dupla se movimentar para trás para que a minha dupla consiga chegar mais perto da rede, afinal, o objetivo do beach tennis é conquistar a rede. Uma dica para um lobe alto e fundo é conduzir a bola o máximo possível.

6 – Smash

É uma bola de ataque. É utilizada parafinalizar o ponto ou para deixar nossos adversário em uma situação difícil para defender. Para ter um bom smash é necessário MUITO treino. Além disso, o ideal é sair para trás (e não de frente) com a raquete armada alta e com a corrida lateral para batermos na bola com efeito e potência e claro SEMPRE terminar o movimento cruzando o braço.

Agora que você já sabe quais são os movimentos para jogar Beach Tennis, basta praticá-los que seu Beach Tennis vai melhorar consideravelmente.

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